常听别人说：“吃饱了睡得才安稳”，但是也有的人因为吃得太多而睡不着了。四十岁的杨女士害怕赴酒局了，每一次酒局后，即便自己并不喝酒，也会变得越来越难入睡，每次都会瞎折腾到一两点才能睡着。

若想放空自己，还要管好我们自己的肠道。一般建议，睡眠疗愈睡觉之前四个小时内不吃大餐，两小时不要吃快餐。十一点睡觉，吃大餐到九点，夜里就难以入睡。由于吃得过多，我们自己的肠道需集中注意力来消耗这类食物，人的大脑就需要进行管控，也就不能正常的进到睡眠规律情况下。

为了能有一个好的睡眠，吃晚饭移位，但对于一些老人和孩子而言，特别容易饿，如果实在是肚子饿了，能喝点牛乳、果汁等，尽可能地减少消化道压力。

有些人说，临睡前喝点小酒才行入睡，但这样会增加易醒问题，与此同时危害睡眠规律，对睡眠没好处。有喝酒习惯的人提议红葡萄酒不可以超二两，50度以下的纯粮酒不能超过五钱，喝酒时间跟前边的晚餐时间规定一致。

1.晚上上床时长不适合太迟，更不适合过早（因习惯性、地区、年纪而稍调节），有困意才发生关系。

2.除开睡眠，不能在床上做其它事情。（看书看影片看电视剧看手机全都都别！）

3.除入睡外，平常最好不要进卧房，这样才能让床、卧房及上床时间这三者与睡眠产生联接，创建条件刺激。

4.不必逼迫自己入睡，随遇而安，不要总是看闹铃，晚上醒来的时候也都是这样。

5.下午不适合睡多，以30分钟之内最合适，不管怎样不必超过45min，青少年不必超过1钟头，特别是在需要注意的是：有睡没睡都需要醒来。

6.要限制床上的时长，无论如何都不可以超过失眠前你总睡眠时长。（周末假期都也不例外！）

7.假如前一天晚上并没有睡好，第二天切不可以补睡。

8.入睡前，重要的事提早想清楚，临睡前不适合从业精神兴奋活动；不适合喝酒、饮用咖啡、饮茶，不宜吃难消化的食物，不适合大量饮水，能够喝纯牛奶或含糖的食物；在入睡前可以考虑温开水淋浴间，使我们睡眠有一种“新意”。

9.保证5个多、5不必。5个多：多做事、加强锻炼、多玩儿、多一点个人爱好、多与人沟通。5不必：不能对自身要求苛刻、不能对周围人期望值太高、不必对外部期望值太高、最好不要与别人比较、不要太过于羞涩。