认知行为疗法是心理治疗失眠的核心方法，意在改变/重塑对睡眠的认知，强化床与睡眠的关系，弱化床与其他活动的联系，并通过一系列行为的改变去避免诱发失眠的因素，创造促进睡眠的良好条件。目前这是最安全并且容易操作的方法，也是知眠君推荐的方法，不过顾名思义主要是针对心理方面引起的失眠，其他原因失眠会作其他介绍。
对于可能会影响睡眠的健康行为与环境因子的一般性指引：
（1）规律的睡-醒时间
（2）避免白天小睡，特别是接近就寝时间
（3）避免半夜起床看时钟
（4）避免在晚餐大量进食与饮酒
（5）维持规律的运动，但避免在就寝前3-4小时运动
（6）减少咖啡因、尼古丁及其他刺激物质的摄取
重新联结床/寝室与睡眠的关系；重新建立一致的睡-醒作息：
（1）想睡的时候才能上床，切忌床上玩手机、电脑
（2）躺下20分钟仍睡不着时，必须离开床铺
（3）只有在睡觉的时候使用床/寝室，避免床上处理工作上的事
（4）固定起床时间
（5）避免白天睡多
降低身体紧张状态以及就寝时不断侵入的思绪。由于放松的方式有许多种，适用
症状也有所不同。（在教导放松前需先经过仔细的评价再选用最适合的放松方
式，因此在临床使用上最好经由受过相关训练的专业人员执行）以下介绍几种常
见的放松方式：
（1）渐进式肌肉放松法
A）原理
紧张程度与肌肉放松状态是互为拮抗的，因此当肌肉放松时，紧张状态是无法与之共存的。直接让自己的情绪立刻放松下来是不太容易的，因此可以利用肌肉放松的状态，与紧张状态竞争，达到抗焦虑的作用
渐进式肌肉放松法是利用肌肉先绷紧、再放松，以达到能区辨肌肉紧绷与放松的状态
B）执行方法将特定部位的肌肉收紧，让它保持紧张的状态，感受该部位肌肉的紧张，然后尽量将肌肉放松，仔细去感觉肌肉「紧张」和「放松」之间的不同
（2）冥想法
冥想法是藉由集中自己的注意力在某个特定的物体、语词，甚至是自己的呼
吸上，使头脑清晰、心情安定与集中注意力。
睡眠限制法是打破习惯性睡眠模式的强有力手段，强力建立床与睡眠的条件反射，剥夺床上一切的非睡眠行为。目的在于减少失眠者卧床总时间，增加睡眠时间占卧床时间的比例，使失眠者对睡眠的渴望增加。最终可以达到上床就睡着，夜间几乎不醒，精力更充沛。
睡眠限制疗法的要点
(1) 减少卧床时间，可以一次减少1个半小时；也可以每次减少半小时，分多次逐步减少；
(2) 可以延迟入睡，提早起床，减少日间睡眠，或者进行组合的缩短睡眠时间的调整，以便卧床时间接近睡着的时间；
(3) 行动的目标是提升睡眠效率超过85%，即，睡着时间/卧床时间>85%；
(4) 睡眠效率只有持续1周超过85%的时候，才可延长15-30 分钟的卧床时间；
(5) 当睡眠效率低于80%时，必须继续减少15-30 分钟的卧床时间；
(6) 睡眠效率在80%-85%，则保持卧床时间不变；
(7) 避免非习惯性的午睡；如果失眠之前有午睡习惯，可以不超过30分钟的午睡；严格的睡眠限制是不容许午睡及其他任何时间的小睡。
(8) 每天尽量保持规律的入睡、起床时间。
中医疗法
合欢皮解郁安神,莲子养心安神,珍珠母镇肝潜阳,香附解郁通络,磁石补肾防虚火,茯神、远志化痰宁心安神,当归、生地黄养心补血,甘草调和诸药,上述药物联用共达养心宁神的功效。
（1）艾灸
艾叶提取物具有抗菌、抗病毒、平喘、抗过敏及镇咳祛痰、镇静等功效，加上艾灸热辐射、远近红外光谱特性，可显著改善局部血液循环，改善大脑功能，起到安神定志、益脑安眠的效果。
（2）刮痧
刮痧可以养心安神、疏肝解郁、放松身心，从而改善失眠。刮痧又包括刮头颈部、刮背和刮四肢，不同部位取的穴位不同，但是作用是殊途同归。
以上方法自己在家很难操作，所以不多做介绍，有需要的朋友可以去中医养生或中医院进行尝试治疗。
中医养生学对于睡姿的强调， 主要是为了促进入睡和提高睡眠质量，古代养生家为我们总结出了侧卧（鹿眠）、屈卧（鹤眠）、俯卧（龟息）和仰卧（龙眠）四种睡功，可起到强身健体，延年祛病的目的。
孔子在枟论语枠中有“寝不尸”之说，即睡时不要像尸体那样仰面平躺。仰面睡卧，脊柱四肢肌肉处于紧张状态，舌后坠，腹绷紧，不利于人体在睡眠时呼吸，常使人出现打呼噜，肥胖者容易出现睡眠呼吸暂停综合征。部分仰卧者，由于经常把手放在胸前和腹部，因此经常噩梦，甚至被惊醒。
“吉祥卧”是佛教的一种修行姿势，意即朝右侧卧躺。枟杂阿含经枠记载：“世尊往就绳床，右胁着地，北首而卧，足足相累，系念明相。”说明释迦牟尼卧着时采右侧卧姿势，世上许多卧佛佛像也都是右侧卧姿。“卧须右胁，名吉祥卧”，睡觉的时候，右胁而卧，两个脚要弯一点把它合拢，合起来。右手大拇指压放在耳垂后边，手掌置耳前，这样会使督脉的气血沿着脊柱往上通达，舌顶上腭，右手做个枕头，摆在头下面， 左手放在身上，这样的卧姿即是吉祥卧，又称为狮子吉祥卧。
《内经》中提到“胃不和则卧不安”，早在几千年前即指出饮食结构的调整可以改善睡眠：一日的荤食最多只能占1／3，而且是早餐和午餐时吃，晚餐尽量素食。并且要避免晚餐的宴请，避免晚餐吃的太辣，避免晚餐吃甜品和进食生冷黏硬的食物，还有晚餐不能过量饮酒。