对于很多人来说，很有可能很久都没有“一觉到天亮”——常常不知道什么原因，深夜忽然就醒来。

假如醒来后，可在15分钟之内再次入睡，那问题也不大。

可是如果从此睡不着了，是真的——早醒！

早醒时间久了，可能惊讶的发现：如何每一次醒时间都类似！

在中国，有将近40%的成年人感觉自己有睡眠难题，老人更加是高发区。

比较常见的睡眠难题包含：失眠、总想睡觉、异态睡眠（在睡眠中发现异常个人行为，例如梦游症）等。

一般来说，在我们醒来的时间比预估醒来的时间提前30分钟左右，就是属于“早醒”。

它跟睡眠保持阻碍（彻夜提升频次≥2次）、睡眠质量不高、入睡时间变长（一般≥30min）和总睡眠时长降低（一般＜低于6.5钟头）一起，全是“失眠”最常见的主要表现。

但是，早醒不一定是“得病”。下边这些因素也可能让你常常早醒：

1.睡得早、睡太多

有些人害怕失眠，或担忧睡不好，因此很早发生关系。

但实际上，假如没有特殊情况（如过度疲劳），一个人一天的睡眠时间相对固定的。睡得早了，醒得自然也就太早了。

2.睡前喝酒

“喝醉了”的确会阻碍中枢系统，让人迅速入睡。

但是随着酒精代谢结束，“助睡眠实际效果”会到喝醉酒3至4钟头消退，反倒让人在半夜比较容易醒来。

3.睡前看手机

手机屏发出来的高清蓝光会影响到褪黑色素（作用：使我们入睡）分泌，让人过早醒来。

4.临睡前吃得太饱

既会影响到入睡，也有可能影响正常睡眠规律。

5.长期睡眠不足

例如长期熬夜，或是隔一段时间就上一次晚班。这会让身体不知何时该入睡，什么时候醒来，总而言之——乱掉！

总的来说，有时候深夜醒来是正常，那如果过于经常而长期总醒，很可能是人体这个部位在“报案”。

抑郁症或焦虑情绪会影响到大脑兴奋度，危害睡眠。但是如果早已诊断焦虑障碍或情绪障碍，那样归属于精神心理疾病，并非只是“想的太多”或是“心里有事”。

但无论是哪种情况，心态出现了问题，确实会影响到大脑功能，进而影响睡眠。

而晚间难入睡、易早醒、睡眠时间不多、睡眠质量不好，同样会导致白天心态更差，产生“恶循环”[3]。

一方面，流感病毒、新冠肺炎、肺部感染、过敏鼻炎等病症，都会造成干咳、呼吸困难等不适，减少睡眠品质。

另一方面，假如得了“睡眠呼吸暂停综合征”（典型表现为过多睡觉打呼噜、憋气胸闷等），不但让人早醒，还很容易引发一系列心脑血管病和代谢病[4]，一定要重视！

反流性食道炎，会让人发生胃烧心、反胃酸、胸口痛等不适。

所以往往在晚上发病，让人入睡难，容易醒[5]。

甲亢会导致甲状腺素和多巴胺分泌太多，心跳很快，心慌气短，睡不着觉，醒得早；而甲低刚好相反，让人精神不振，白天嗜睡，晚上醒来。

例如前列腺炎症，会让人夜尿频多、尿不净，每晚会节目醒来小解最少2次。

假如“早醒”发生超出3个月，则已经算是“漫性失眠”，很会严重影响身心健康，千万要小心啦。

“早醒”等睡眠问题并不是一天两天就所形成的，想解决也需要长期的勤奋。

在日常日常生活，我们通过搞好下边这些事情，减轻睡眠难题[3]：

1.调整饮食

2.适量的运动

3.规律生活

4.营造氛围

最终特别提示：假如深夜早醒、睡眠严重不足的问题已经影响到日常生活或工作中，毕竟自己难以调整过去，请及时就医，在医生的指导下进行调整或失眠治疗。