睡眠健康管理师研究发现：

1.睡眠＜6钟头的人，患癌风险性上升41%

与夜里睡眠时间是在6-8钟头的人对比，睡眠时长＜6钟头的人，患癌风险性上升41%。在女生参加者中，相关风险更高一些，为53%。

2.从不睡午觉的人，患癌风险性明显升高

和午休时间＞60min的参与者对比，从不午睡的参与者，患癌风险性上升60%。

3.夜里睡眠短还不午睡的人，患癌风险大

和夜间睡眠时间是在6-8钟头且午休时间＞60min的参与者对比，晚间睡眠时长＜6钟头且从不午睡的人，患癌风险性上升82%。

因而，假如你夜里睡眠低于6h，大白天也不午睡，这样子入睡的人更加容易患癌。

1.千万别睡得太晚

很多人都曾有过熬夜的遭遇，比如说夜里10-11点睡意正浓，但是看过一会手机或电视机，到夜里2-3点反倒睡不着了。北京世纪坛医院呼吸与危重症医学科护理人员刘月明2023年在健康时报引发热议提示，夜里11点到凌晨3时是进入深层睡眠的最佳时期，一旦错过，不管睡多久都很难补上。

2.睡前不必运动过量

很多人喜爱晚上跑步，或是晚间健身运动，但是晚上运动会让你人的大脑过多兴奋，危害规律性睡眠。

“白天做校运会提升人体疲惫感，这也会促进睡眠，使晚间睡眠越来越较容易。”清华附设北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠研究中心副高职称尹国平2020年接受高新科技日报采访的时候提示，健身运动要放进大白天，从而达到健身的目的，从而改变睡眠。晚间做大量健身运动，会使大脑过多兴奋，比如代谢有关激素等，因而过度兴奋会影响到入眠。

3.睡前不必吃得太多

山西心血管疾病医院神经内科主任医生陈璐2022年在人民日报身心健康号引发热议详细介绍，很多人喜爱吃烧烤，或是晚饭吃得太晚，这实际上也会影响到大家睡眠。睡前吃那么多东西也会导致血糖增高，那样人会比较容易兴奋，使我们不容易入睡。假如睡前确实饿，也不要吃糖分高、高碳水的食材，能喝一杯热牛奶。⑤

4.睡前不要过分讲话

有的人在睡前喜爱与人聊天讲话、煲电话粥。其实这样做是会很影响睡眠状况的，由于说话太多非常容易使大脑兴奋，思维敏捷，进而让人难以入眠。所以往往闲聊后，有的人还会继续持续揣摩刚闲聊、交谈内容，造成更睡不着觉。

5.睡前不必过度用脑

有些时候有的人在到了晚上习惯将当日并没有完成的工作处理，尤其是把较为费脑子工作。实际上睡前不必过度用脑，会让身体处于一种兴奋状态，人虽已躺下了，却还是没有办法入睡。

6.睡前尽可能不玩手机

睡前玩会手机上、刷一会小视频是很多人的日常情况。而往往缓过神来时，早已在床上1-2个小时。睡前看手机不仅会导致你睡得晚，并且反而会抛开手机后更是睡不着觉，造成了睡不着觉。

7.睡前不必情绪过激

有一些人会有过睡前与家人/朋友吵架的遭遇，但是这种通常那天晚上都睡不着、睡眠品质很差。主要是因为人的情绪都很容易引起中枢系统的兴奋或混乱，让人难以入眠。因而，睡前不必大喜大怒、优思气愤，尽量让情绪稳定。

8.睡前别浓茶现磨咖啡

很多人都清楚，浓茶水、现磨咖啡含咖啡因饮料也会导致睡不着觉，除此之外一些奶茶等奶茶也最好不要在睡前3-4小时喝，一样也会造成睡前兴奋，难以规律性睡眠。