人这一生当中，有时候我们都会面临夜里失眠睡不着的现象。有可能会伤心有可能会开心激动，但这些都不是关键，关键是如果你夜里睡迟了，会影响了你第二天的工作环境和精力，比较严重的情形下好多天都感觉自己不行，全身乏力，无法精力集中。即便调暗了灯光效果调节自己的各种各样情况或是难以入睡，那我们该怎么办呢?

一、怎样更快地进到睡眠？

判断自己失眠的主要原因

首先你得明白自己很有可能失眠是因为什么。在我们心态过于兴奋或是精力充沛时，就会造成睡不着觉，怎么也没法有睡意。

可以考虑入睡前往洗洗澡

如果你是由于激动或是精力并没有重获自由过的情况下，建议我们去洗洗澡。洗完澡之后宿舍床要绵软舒适，室内温度适宜，别拿手机或者听音乐，平躺就容易入眠。

可以利用安神助眠饮料或是牛乳

如果已经有一段时间觉得晚上难以入睡得话，可以试着在睡觉前喝一小杯的奶来安神助眠，而且从你睡觉之前的两小时里不必过量运动，不要做一切益智类的游戏或者看热闹。尽可能确保自己思绪偏稳定，随后养成好习惯，闭上眼后放松心情，哪些也别想，在奶或是安神助眠的奶茶支持下很快就会入眠。

可以选择一个故事开头想像

当我们的精力还是没释放出来完，或是觉得心里很难过有许多心态在脑海中的情况下，闭上眼，随意逐渐一个场景进行心理指导，他不是主人公，随后造就角色想像故事情节，来释放你的情感和精力。没多久你就会随着这篇故事酣然入睡。

二、失眠症更容易出现的人群？

我国睡眠促进会在6座城市开展的一项研究表明,中国大陆成年人有失眠症状者达到57%。失眠症的危险因素主要包含年纪、胎儿性别、家庭史和家族遗传等。

1.年龄范围失眠症的最主要的风险源，老人家患漫性失眠的比例达38.2%;

2.女士心脏病风险大约为男人的1.4倍,该比例在>45岁人群中乃至增加到1.7倍;

3.有失眠发作人群再度患病率是其它一般人群的5.4倍;

4.有家庭史人群的全新患病率是没有家庭史人群的3倍;

5.工作压力太大，在生活上有重要事件发生的人群;

6.性情焦虑情绪、完美主义者人群;

7.对周围环境敏感人群;

8.有焦虑症、忧郁症等精神、心理问题的人群，70%~80%的精神疾病患者均汇报有失眠病症,而50%的失眠症患者与此同时身患1种或1种以上精神疾病;

9.有漫性内科常见病的人群。

三、如何可以摆脱失眠症呢？

治疗失眠的方法有许多，一般来说，治疗失眠的方法主要包含药品治疗、心理状态治疗、物理学治疗、日常生活调养等，建议失眠患者去医院就诊，根据自己的情况选择适合自己的治疗计划方案。

1、药品治疗：对于有些因为心态原因造成失眠的患者，可在医生指导下运用具备镇定作用的药物，如艾司唑仑片、阿普唑仑片等。若患者伴随抑郁症症状，还可以在医生指导下运用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等药物进行治疗等状况;

2、心理状态治疗：心理状态治疗都是治疗失眠的重要手段之一，临床医学常见的心理状态治疗方式主要包含认知治疗治疗、整合性心理状态治疗、精神分析疗法、森田疗法等。与此同时建议患者在日常日常生活保持良好作息时间表，避免过度劳累或经常熬夜，与此同时应适当参加体育运动，以加强自身体质，并睡前喝一杯热牛奶，以推动入眠;

3、物理学治疗：物理学治疗常用方法主要包含经颅磁治疗、歌曲治疗、释放压力治疗等，通过应用磁刺激或经颅磁及其正念减压释放压力等形式，可以帮助患者释放压力、释放压力，从而改变失眠;

4、日常生活调养：在日常日常生活，树立良好的睡眠习惯性，确保在晚上喝现磨咖啡、茶水等健康饮品，以防中枢神经兴奋。与此同时建议患者睡前防止开展运动过量或劳累过度，睡前也可以使用温水洗脚，进而加快血液循环，帮助入睡。

温馨提醒：如果出现了失眠症，建议立即到医院就诊，在医生指导下有针对性地治疗。建议平常保持开心、良好的心态，防止过度忧虑、焦虑不安。