近来有少朋友反馈，每晚常常睡不着，睡不到4个小时，甚至担心会不会猝死！这个问题看上去有点杞人忧天，但并非胡说八道，睡眠健康管理师告诉我们，睡眠不好的人，通常会有一身慢病，血管阻塞，血气运行不畅，经络阻塞，这些都和睡眠不好有关，你还认为这个问题没有意义吗？

　　每天睡眠很短，不到4小时会有什么影响？

　　睡眠健康管理师告诉大家，长期失眠，睡眠质量差，包括睡眠时间不足等情况，对人体的伤害很大，特别是心脑血管方面和情志方面的疾病，表现如下：

　　1.脾气暴躁；

　　2.抑郁、抑郁；

　　3.增重；

　　4.疫苗效用减弱；

　　5.肠胃容易出现问题；

　　6.高血压和心脏病风险高；

　　7.癌症风险高。

　　因此，在日常生活中，良好规律的作息睡眠非常重要，千万不要熬夜，晚上11点前点前入睡，超过11点睡觉或通宵不眠的称为熬夜。我们应该慢慢建立自己有规律的作息。比如秋冬需要早睡晚起，不仅要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量，这一点非常重要。

　　如何才能有高质量的睡眠？睡眠健康管理师有四点建议:

　　(1)晚上睡觉前不要吃宵夜、火锅、麻辣烫、烧烤、炸串、啤酒等。晚上最好不要吃，晚饭也不要吃太多。这些习惯不利于睡眠。

　　②睡前不要想太多，让自己安静下来，少玩手机；

　　③晚上不推荐运动健身；

　　④睡前可用热水泡脚，有利于改善睡眠质量。

　　睡眠健康管理师：这些助眠好物，多用，睡到天亮！

　　一、沉香线。

　　沉香对睡眠有很大帮助，它的香味可以让人气定神闲，心情舒畅，可以让人情绪放松，辅助睡眠。沉香种类繁多，有沉香线、沉香粉、沉香碎料等，使用起来比较方便。

　　二、菊花睡眠枕头。

　　希望睡得好，好枕头尤其重要，菊花装在枕袋里，可以促进睡得好。南宋诗人陆游素有收菊作枕的习惯，有头风便菊枕的名句。

　　最后睡眠银行的睡眠健康管理师提醒大家，睡眠困难，早晨醒得特别早，会消耗人体的气血，损害脏腑功能，从而引发一系列的生理问题，也会影响到第二天的工作和学习。因此，良好的睡眠很重要。