在我国各类睡眠障碍患者中，高达38.2%的患者高于全球数据的27%。在这些人中，大约有两亿人打鼾，五千万人睡眠呼吸暂停，超过40%的中国人表示睡眠不足，并且有30%的人一周至少失眠一次，他们都需要睡眠疗愈。

　　人类经过45岁以后，失眠的问题将越来越严重，伴随而来的疾病也越来越多。通常情况下，通过睡眠疗愈睡个好觉之后，很多疾病都会自然好转。于是有一句俗语叫“不觅仙方睡，一觉睡百病消”。所以，不同的睡眠时间会对我们的身体产生什么影响？

　　根据中医学理论，从早晨到晚上，从事白天工作，需要健康饮食，并保持适当的锻炼；晚上11点到晚上11点，是免疫系统排毒的时间，适合安静或听音乐；晚上11点到凌晨一点，是肝胆肺排毒的时间，都要在睡眠中进行；早上11点到点，是肝肾排毒的时间；早上11点到点，是小肠吸收大量营养的时间，早餐。

　　但在现代社会，能做到“早睡早起”的人却寥寥无几。特别是年轻人，由于工作或个人原因，11点以后还要熬夜，早上七点以后就很难起来了，这就导致了很多人无法在最佳睡眠时间入睡。对于睡眠疗愈来说，成年人需要大约7-9个小时才能入睡，而正常情况下能够在30分钟内入睡的睡眠，超过半小时就会导致入睡困难。而且，整夜没有醒来或者只醒一次，能够一觉睡到天亮，最好是没有睡眠或者很少噩梦、反常的行为等等。一个最重要的标准是，醒来后能充满活力。自然地，有些人可能不需要睡7-9个小时，只要睡上4-5个小时，第二天就会充满活力，而且这种情况也很正常。

　　失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、发作性睡病、梦游症、REM睡眠行为紊乱、睡眠节律紊乱等都是导致睡眠障碍的常见原因。

　　失眠症是最常见的睡眠紊乱。睡前不易入眠，睡后易醒，若持续3个月符合失眠症诊断标准，则此时需给予治疗。

　　我们常说的睡眠呼吸暂停综合征，也就是“打鼾”。之前常常认为打鼾是良好睡眠的标志，事实上，打鼾是一个很大的问题，可能同时伴随着呼吸暂停。鼾声是由于上呼吸道狭窄所致，如舌底或下颌组织肥厚所致，当吸气或呼气时会发出响声。狭义的说，是指血血量减少；狭义的说，是指血血量减少；血血量减少的话，会持续出现微血症，自己感觉不清醒，但脑电图显示是清醒的。

　　烦躁腿综合症是指病人休息时总感觉腿不舒服，总想要活动，不断变换姿势以缓解不适。单腿或双腿在卧床后出现难以辨认的感觉。

　　发作性睡眠障碍是一种睡眠障碍。多睡觉也是个问题，有些人坐公共汽车需要扶着，会睡着甚至跌倒；有些学生不只是上课睡觉，考试时也要睡觉；还有一些人骑着车睡觉。该疾病的一个特征是夜间睡眠良好，但白天仍有无法控制的嗜睡。

　　梦游者从床上起来，走到床上，又叫到床上，或者在别的地方躺下，继续睡觉，这时，梦游者的发作就结束了。做梦的人不回答问题，很难醒过来，醒来后也记不得自己做了什么。通常发生在青少年或儿童时期，此时脑部还未发育完全，会出现梦游现象，有的还会延续到成年。梦游者通常处于深度睡眠状态，因此被称为梦游者而无反应。

　　REM睡眠行为障碍是在REM睡眠期间出现的一种睡眠障碍。一位老大爷睡觉时梦见自己在啃一根萝卜，其实是他咬了老伴的胳膊。另外，说梦话时比较轻，晚上睡觉后会被人骂。

　　睡觉时节律紊乱，说的简单一点就是生物钟颠倒。人的身体以24小时的节律循环着，成为一个生物钟，例如睡眠、觉醒、提问节律、体液平衡等等，受到光线和黑暗的影响。第三是睡眠疗愈环境，第四是疾病和药物，第五是酒精。

　　褪黑素是一种能帮助人体抵御衰老、维持睡眠状态的人体荷尔蒙，它的分泌能调节睡眠。褪黑激素分泌有节律，夜间增多。如果由于各种原因人体长时不规律，睡眠节律不规律地休息，褪黑素的规律分泌就会受到影响，容易造成身体疲惫无力，昏昏欲睡等各种睡眠问题。睡眠疗愈需要自我调节和自我管理。举例来说，如果发生了性骚扰，我们可以采取以下措施：

　　一是不回避问题，不焦急，主动寻找解决之道，以求生存；不管是纯粹的睡眠障碍，还是躯体或心理疾病的伴随症状，都应该面对并果断地治疗。可使人的心理放松，避免陷入导致焦虑的恶性循环，预防心理性精神病。它可以是一种症状，也可以是一种病症。首先分析自己是否属于某一种症状或疾病。若尿液持续三个月，且每周尿液多于三次，则需要看医生。你不需要担心偶尔有一次失眠。正如吃饭一样，我们每天都要吃，但不能保证每一餐都是美味的。同样的道理，我们每天都睡觉，但不能保证每次都睡得香，睡眠波动是很正常的。

　　二是养成良好的睡眠疗愈卫生习惯。营造一个适宜睡眠的环境或者戴上睡眠眼罩。在房间里保持安静，或者戴上耳塞隔音。睡觉时要放松，不要看电视，尽量不要看小屏幕的电子产品，以免影响褪黑素分泌。不要吃得太饱或空肚子。在白天尽量不喝咖啡和浓茶，特别是在睡前4小时。睡觉前3小时不要进行身体活动，以免身体兴奋和肌肉紧张。不要卧床太长时间，特别是老人，晚上睡得不好，白天不要去补觉。

　　再次，如果自我调节的效果不佳，建议睡眠疗愈治疗。由于其他原因，如脑血管或心血管疾病，也可引起睡眠问题，因此需要排除其他问题。

　　另外，也应该进行自我管理，比如：记睡眠日记，包括几点睡觉、中间醒、有没有用药等。在记下睡眠日记后，医生还可以对你的睡眠情况一目了然，并给予针对性的治疗。

　　治疗失眠症的方法一般是采用认知行为疗法。以认知疗法、放松训练、行为训练等方法达到治疗目的。

　　认识疗法主要是纠正病人对睡眠的错误认识以及对睡眠的错误认识。松弛训练的方法有肌肉逐渐放松，冥想，瑜伽和生物反馈训练。

　　行为训练包括限制睡眠和控制刺激。有限的睡眠通过限制睡眠时间来增加压力。一些人不能入睡，或者睡得不好，使他睡得更少，目的是为了增加睡眠动力。例如平时每天睡5个小时，就可以限制睡眠4小时，促进睡眠疗愈。

　　刺激性的控制方法是只在床或卧室里睡觉。许多人在沙发上坐立不安，看电视不顺眼，等着睡一觉醒过来，为什么会这样呢？由于长时间不能入眠，感觉躺在床上养神也不错，于是便形成了条件反射，床或卧室就成了一个无法入眠的地方。激励控制需要打破这种反常的条件作用，建立起新的条件作用，包括以下策略：

　　首先，不要太早上床，可能是时间控制在晚上11点左右，就是为了让身体有一定压力后再去睡觉。

　　其次，每天要有固定的睡觉时间和起床时间，不能变化太快，当然临时改变也是可以的。一般情况下要保持昼夜节律正常，最好在11点左右睡觉，6点左右起床。

　　床是用来睡觉的，不能在床上干别的事。有些人睡眠不好，就在床上看手机，看报纸，这样就会产生“床不是用来睡觉的”这种感觉。如不能入睡，可到其他房间看电视或读报。

　　四是要避免在睡觉前做一些需要动脑的活动，体育锻炼也是可以做的。最好的方法是集中注意力，进行一些放松训练，如活动脚趾，注意呼吸等，这样有助于放松身体，提高睡眠质量。

　　睡觉的质量关系到我们日常生活的幸福程度。除睡眠外，情绪调节、心理健康、记忆力健康、压力控制等诸多问题也经常出现在我们的日常生活中。