根据睡眠调查的结果，中国成年人的失眠症患病率为38.2%，其中超过3亿人有睡眠障碍，且呈逐年上升趋势。而且长时间失眠可诱发多种疾病，更严重的是长期失眠可引起巨大的精神损害，甚至引起抑郁，严重影响正常生活。由于长时间以来受着折磨，我有个奇怪的想法：如果人的睡眠疗愈有个人工开关，这对失眠的人来说是多么幸福的事情啊！当我们需要睡觉和休息时，当我们需要工作或者学习时，当我们需要睡眠疗愈和休息时，我们需要起床。

　　下面，我将分享一些我深有感触和对自己帮助最大的几点。

　　一、失眠相关知识。

　　1.失眠疗愈三部曲。

　　锻炼可以促进睡眠疗愈，药物辅助睡眠疗愈，从“心”开始。

　　2.导致顽固行为的主要原因。

　　没有规律的作息，便上床睡觉，起得晚，补觉或午睡过多，在床上做与睡眠疗愈无关的事情，睡前使用电子产品时间过长，饮酒助眠，过度焦虑，卧床后思想过度。

　　对比上述几个方面，对于自己平时不良的生活习惯要注意调节，特别要调节两点：一是中午补觉或午睡时间过长，二是助眠饮酒。

　　二、动作-身体扫描，专注呼吸。

　　一些具体的治疗失眠的方法。

　　1.五步疗法：上下不动境。

　　上机时间：晚上固定上机时间，一般不超过22:30。

　　下课：早上定点下床，失眠症患者卧床时间以6~7小时为宜，一般5:30应下床休息。

　　没有：没有补觉，没有午睡，没有在床上做任何与睡眠疗愈的事。

　　白天有氧运动一小时，建议做《乐眠操》。

　　静心：每天静心练习一个小时，例如身体扫描，专注呼吸等等。

　　2.是身体扫描。

　　一般的说法是，让你的心脏像扫描仪一样，从你的脚到身体的每一个部分都进行扫描。这个方法，可以放松我们的身心，是很好的催眠练习，能够起到很好的催眠效果。

　　训练的方法如下：

　　铺上或铺上厚地毯。双目或闭合，双手放于身体两侧，双脚自然分开。

　　留心身体的感觉，觉察到身体的每个部分，像扫描仪一样从容地扫视身体的每个部位，当出现神智不清时，不要担心，及时把意识带回去。

　　当你做好准备后，将注意力放在呼吸上，意识到腹壁在吸气时会膨胀，或者呼气时会下沉(有些人可能会相反)。

　　在这种觉知几次呼吸之后，将注意力移到双脚上。觉察到双脚的感觉，包括脚趾、掌心、踝部、脚背，注意到这些部位的感觉，如果感觉不到特别的话，就保持这个感觉，不要尝试感觉到更多，只需把注意力放在这里。

　　再深吸一口气，在呼气时放下脚部的意识，让它消融在意识中，然后将注意力转移到脚踝上，感知这个部位是什么感觉，再深吸一口气，在呼气时放下脚踝的意识。

　　把注意力转移到小腿上，停留片刻，注意小腿是由你躺着的地方支撑着，充分感受一下从皮肤表面和小腿内部所产生的所有感觉，深呼吸，呼气时放下小腿。

　　按照这个方法，从下至上，身体从上到膝，大腿，骨盆，左臀部，右臀部，后至下背部，中间至上背部。

　　接着转至身体前部，首先是小腹，然后是胸部，双手、手臂、肩膀、颈部，然后将注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，从鼻孔到鼻子表面，从双颊到两侧和两耳，从眼睛到眼睑、眉弓、眉毛到额头，从额头到头皮，从头顶到头顶，现在想象吸入的空气能充满整个头部。

　　每呼吸一次，旧空气就会排出，新空气就会充满整个空间，你躺在那里，想象呼吸的空气充满整个身体，将空气吸入全身，然后呼出，现在放下呼吸的意识，就躺在那儿，让身体保持一种回到家中的感觉，使身心在意识中得到休息…

　　对失眠者来说，身体扫描是一种有效的方法，每次我做这个练习时，身体还没有扫描完，就不知不觉地进入了睡眠疗愈。

　　此方法是通过关注呼吸，减少大脑的杂念，缓解焦虑，从而使心灵清净，放松，促进睡眠疗愈。

　　1.盘腿坐：方式由双盘，单盘，散盘。

　　两手重叠：建议右手向上，掌心朝上，拇指向下，置于丹田之上。

　　体魄健全。

　　肩部放松放平。

　　舌轻抵上腭，双唇轻闭。

　　闭眼或者完全闭上眼睛观察鼻尖的方向。

　　头颈部保持完整，微收下颌。

　　2.要点。

　　鼻子呼吸而不是嘴巴呼吸。

　　腹式呼吸，并尽可能地让气流下沉，使空气进入丹田。

　　尽量放慢呼吸。

　　注意集中在呼吸上。对轻症患者，建议意念集中在轻症腹部起伏的呼吸上，促进心肾交汇，从而改善睡眠，走神时用呼吸温和地将意念拉回，不要责怪自己。

　　面带微笑，尽量使你的脸上充满欢乐。

　　在失眠的人睡觉前最好做一个30~45分钟的深呼吸。

　　操练完毕，搓手并用掌心捂住眼睛，拍打腿脚，以缓解盘腿、站立时的麻痛感，慢慢地防摔伤。

　　很多人失眠时会产生焦虑情绪，结果就是越焦虑越睡不着，就像摊煎饼一样翻来复去，睡不着，不如起床做正念，孙教授说练习正念一刻钟，不差深睡一小时，而且对焦虑、抑郁、躯体疼痛、高血压等都有很好的效果。

　　3.要有同情心-要有同情心，心灵和精神。

　　有很多原因会导致失眠症，也许你有念念不忘的执着，也许你有工作或学习上的压力，也许你有追求完美主义的情结，也许你有感情上的烦恼…

　　佛祖说：放下，就轻松了。

　　生活中还有很多未知的事情，还有很多事情我们根本无法控制。面临着各种各样的事情，我们应该在成长的过程中，不断的磨练自己，学会与这个世界和解，与自己和解，当我们能够做到与这个世界握手言和，我们就有一颗淡然的心，也就可以让我们多一份快乐，少一点烦恼！这样的失眠症就会离你而去，一夜无眠不再是难事。