春困秋乏,睡眠健康管理师提示:秋季的养生觉这么睡才行!

2021-05-17

  秋天时,许多人总会睡眠不足,容易精疲力竭,另外一方面睡眠不足,不仅会导致头晕、注意力不集中、情绪不稳定等行为表现,还会降低免疫功能,增加对多种疾病的易感性。


  如何才能赶走秋乏,把精神饱满地投入到生活和工作中去呢?怎样才算“好好睡一觉”?难道你心里也有很多关于睡眠的疑问吗?然后看看下面该如何解决!


  睡眠过多或过少,都会对身体有害。


  心脑血管疾病、糖尿病等基本健康问题与睡眠时间有“U”型关系。如果睡眠时间过短或过长,就会增加各种基本健康问题的风险,正常成人最适合的睡眠时间为8小时左右。

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  在睡眠不足7小时时,体内胰岛素敏感性降低,抵抗力增强,直接导致人体代谢功能紊乱,引发肥胖问题。而且身体肥胖,就意味着更容易引发脑血管问题如中风。


  而且对睡眠时间过长的人来说,其中有一类人多有打鼾的特征,存在明显的睡眠呼吸障碍。在临床研究中,睡眠呼吸紊乱同样会损害体内的胰岛素敏感性,脑血管健康问题是不可避免的。


  此外,有些人如果睡得太久,炎症因子就会明显升高,交感神经系统也会异常活跃。这种长睡眠的人经常面临着心脏自主神经调节功能退化的问题,他们被推到中风的危险中。


  睡多长时间合适?看看年龄!


  并非所有的人都必须有同样的睡眠时间,不同年龄的人睡眠时间完全不同。


  对成人来说,一般都认为睡8个小时左右。幼儿需要更长时间的睡眠,这对他们的身体发育,尤其是大脑神经系统的发育是必不可少的。对老人而言,睡眠健康管理师认为一般能保证一天6小时左右即可。


  并且因为存在个体差异,在努力保证自己睡眠时间能达到以上标准的前提下,每个人还是要根据自己的情况来判断。


  怎样判断睡眠状态呢?


  如何判断睡眠,时间只是一个方面,睡眠的效果也很重要。


  若睡眠后精神振奋,疲劳消失,心情愉快,精力充沛,则这种睡眠应是合格的。


  反之,如果醒来时仍然感到疲倦、缺乏活力、心情不好,则即使睡眠时间充足,睡眠状况仍然有问题。务必及时调整自己的睡眠时间,睡眠习惯。


  记住10句话,保证睡得好!


  1,众所周知,良好的睡眠是最佳的养生之道,那么怎样才能保证自己有优质的睡眠呢?保健医生的这10条助眠建议,大家可以结合自己的实际情况来试试。


    2保持充足的睡眠时间;怎样知道自己睡足?早晨醒来,精力恢复好,白天工作不知困。


  3,睡眠健康管理师提议:无论是周末还是工作日,都要保持有规律的作息,按时睡觉,起床。


    4,营造舒适的睡眠环境,卧室安静,避光,室温适宜。


  5,把卧室当作睡眠的专属空间,尽量不要在卧室里进行看电视、玩游戏等活动。


    6,如果20~30分钟还不能入睡,可以通过正念,冥想,深呼吸等方式,集中注意力注意身体的感觉,从而放松身心。


  7睡前应增加小量躯体的运动量,通过躯体的放松,使大脑的兴奋减少,从而有效改善睡眠,室内运动如瑜伽、养生操等都是很好的选择。


  8睡前6小时内避免小睡。


  9睡前1小时内避免强光和电子光源的刺激(如手机电视),睡前不要玩手机游戏,避免大脑过度兴奋。


  10睡前不要吃太多食物。


  避免在睡前饮酒或食用含咖啡因的食物(咖啡,茶,巧克力,能量饮料等等)。


  睡眠健康管理师温馨提醒:酗酒不利于改善睡眠质量。尽管酒精能麻痹神经,暂时帮助人们入睡,但是酒精能影响后半程的睡眠,让睡眠变浅,容易醒来。另外,长期饮酒助眠,会使神经系统对酒精的依赖。

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