秋天时，许多人总会睡眠不足，容易精疲力竭，另外一方面睡眠不足，不仅会导致头晕、注意力不集中、情绪不稳定等行为表现，还会降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。

　　如何才能赶走秋乏，把精神饱满地投入到生活和工作中去呢？怎样才算“好好睡一觉”？难道你心里也有很多关于睡眠的疑问吗？然后看看下面该如何解决！

　　睡眠过多或过少，都会对身体有害。

　　心脑血管疾病、糖尿病等基本健康问题与睡眠时间有“U”型关系。如果睡眠时间过短或过长，就会增加各种基本健康问题的风险，正常成人最适合的睡眠时间为8小时左右。

　　在睡眠不足7小时时，体内胰岛素敏感性降低，抵抗力增强，直接导致人体代谢功能紊乱，引发肥胖问题。而且身体肥胖，就意味着更容易引发脑血管问题如中风。

　　而且对睡眠时间过长的人来说，其中有一类人多有打鼾的特征，存在明显的睡眠呼吸障碍。在临床研究中，睡眠呼吸紊乱同样会损害体内的胰岛素敏感性，脑血管健康问题是不可避免的。

　　此外，有些人如果睡得太久，炎症因子就会明显升高，交感神经系统也会异常活跃。这种长睡眠的人经常面临着心脏自主神经调节功能退化的问题，他们被推到中风的危险中。

　　睡多长时间合适？看看年龄！

　　并非所有的人都必须有同样的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间完全不同。

　　对成人来说，一般都认为睡8个小时左右。幼儿需要更长时间的睡眠，这对他们的身体发育，尤其是大脑神经系统的发育是必不可少的。对老人而言，睡眠健康管理师认为一般能保证一天6小时左右即可。

　　并且因为存在个体差异，在努力保证自己睡眠时间能达到以上标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。

　　怎样判断睡眠状态呢？

　　如何判断睡眠，时间只是一个方面，睡眠的效果也很重要。

　　若睡眠后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，则这种睡眠应是合格的。

　　反之，如果醒来时仍然感到疲倦、缺乏活力、心情不好，则即使睡眠时间充足，睡眠状况仍然有问题。务必及时调整自己的睡眠时间，睡眠习惯。

　　记住10句话，保证睡得好！

　　1，众所周知，良好的睡眠是最佳的养生之道，那么怎样才能保证自己有优质的睡眠呢？保健医生的这10条助眠建议，大家可以结合自己的实际情况来试试。

　   2，保持充足的睡眠时间；怎样知道自己睡足？早晨醒来，精力恢复好，白天工作不知困。

　　3，睡眠健康管理师提议：无论是周末还是工作日，都要保持有规律的作息，按时睡觉，起床。

　   4，营造舒适的睡眠环境，卧室安静，避光，室温适宜。

　　5，把卧室当作睡眠的专属空间，尽量不要在卧室里进行看电视、玩游戏等活动。

　   6，如果20~30分钟还不能入睡，可以通过正念，冥想，深呼吸等方式，集中注意力注意身体的感觉，从而放松身心。

　　7，睡前应增加小量躯体的运动量，通过躯体的放松，使大脑的兴奋减少，从而有效改善睡眠，室内运动如瑜伽、养生操等都是很好的选择。

　　8，睡前6小时内避免小睡。

　　9，睡前1小时内避免强光和电子光源的刺激(如手机电视)，睡前不要玩手机游戏，避免大脑过度兴奋。

　　10，睡前不要吃太多食物。

　　避免在睡前饮酒或食用含咖啡因的食物(咖啡，茶，巧克力，能量饮料等等)。

　　睡眠健康管理师温馨提醒：酗酒不利于改善睡眠质量。尽管酒精能麻痹神经，暂时帮助人们入睡，但是酒精能影响后半程的睡眠，让睡眠变浅，容易醒来。另外，长期饮酒助眠，会使神经系统对酒精的依赖。