睡眠健康管理师教你如何打造舒适的睡眠环境

2021-05-17

  众所周知,良好的睡眠质量,离不开良好的睡眠环境,所以我们想要良好的睡眠质量就必须选择合适的睡眠环境。现在,睡眠健康管理师教你如何打造舒适的睡眠环境?


  (一)舒适简朴。


  良好的睡眠环境,首先是卧室布置简朴有益睡眠,保持整洁摆放舒适。选一个合适的枕头或者穿宽松的睡衣。许多人在选择枕头的时候会选择靠枕,其实这种选择是错误的,应该选择适合自己的。许多人在睡觉的时候穿着内衣其实并不合适,应该给自己一个放松的身体来获得良好的睡眠质量。


  (二)遮光效果良好。


  晚上睡觉的时候要选择关灯,这样才能有一个好的睡眠环境。许多人有个坏习惯,就是睡在小夜灯下,这会影响我们的睡眠质量。白天睡觉的时候,如果要选择拉窗帘,最好选择这种比较好的窗帘。


  (三)噪音不超过50分贝。


  安逸的睡眠环境应该很安静。但是如果我们睡觉时噪音超过50分贝,那就是噪音很大,影响了我们的睡眠质量,建议大家在睡觉时关掉手机或调到静音模式,给自己一个舒适的环境。


  (四)空气流通。


  许多人在睡觉的时候会选择关门窗,特别是冬天为了保暖大家往往会关紧窗户。这对室内排放二氧化碳和其它有害气体是不利的。而且在夏天大家都开空调凉快,这样也不利于二氧化碳的排放。提出,在睡觉的时候,要给门窗留一条小缝,这样可以让我们睡得更香。


  (五)远离电子产品。


  随著社会的发展,移动电话与我们的生活息息相关。还有许多人在睡觉的时候选择刷手机,其实这样很不好。由于电子产品。将使我们的精神状态处于兴奋之中,请勿在睡前玩电子产品。在适当的时候听一些音乐,让自己的大脑充分放松,让自己更有睡眠能力。

睡眠健康管理师.png

阅读 150
分享