现在的年轻人承受着工作、生活的压力，晚上回来还想玩弄会手机来放松一下，结果就出现了经常熬夜的现象，导致生物钟颠倒，作息紊乱，会整晚睡不着，身体健康受到严重影响，内心也因为无法入睡而痛苦不堪。

　　怎样减轻这些现象，告别失眠？

　　一、睡前养生。

　　如今都是一种流行的养生方式，希望自己的生活质量有所提高，关于睡眠的养生建议从温开水泡脚开始，把双脚放在温度合适的水中不仅可以放松心情，而且可以疏通经络，促进血液循环，对睡眠有很大的帮助。

　　睡前不要想太多，暂时忘却烦恼，也可以听一些舒缓的音乐，让自己在音乐的世界里畅游。睡觉前饮食也很重要，不吃高糖食品，不喝刺激浓茶，咖啡，饮料等等，因为这些东西所含的物质会使大脑神经活跃，不能进入平静状态。

　　二，睡觉前听音乐。

　　若要一觉睡到黎明，最重要的是在上床前听音乐。尤其是本身压力较大的人，睡前听音乐这样的方式可以放松身体。而且在情绪稳定后压力过大，及时释放后，可以让人的睡眠质量提高很多。这就能安稳地入睡，让自己的睡眠保持良好状态。要不经常紧张而不放松，很有可能会让睡眠质量下降很多。

　　但是，带着耳机听音乐睡觉总是有不舒服的感觉。南卡Zzzz枕中宝推荐给您，大家都能理解为骨导型音箱，当然，南卡Zzzz枕中宝枕中宝，是在枕头下使用，可以畅所欲言。对我这样的人来说，经常利用睡眠来帮助睡眠，不用戴入耳式耳机，就能有效地消除听歌后的后遗症。

　　许多朋友都会担心使用南卡枕中宝会影响周围人休息，其实大可不必担心。如果把音量开到最大，枕头上面的声音强度大约是55dB，而周围的人只有40dB左右，这几乎和环境音一样，我们睡前听助眠音乐时，音量最高达到40%，完全不会打搅同一张床的人。

　　声音方面，南卡枕中宝的中高低频表现平衡、平顺，没有起伏感，但又可以让你充分听清每个细节，躺在枕边看一场电影，刷个抖音，玩个游戏，听个音乐，轻松拥有自己的枕头。而南卡枕中宝则没有电子辐射，可以胜任宝宝睡前故事大王，陪宝宝成长。

　　三、睡眠环境非常重要。

　　经常更换睡眠环境或睡眠环境太差，会导致自己无心睡眠，还有环境的色系，床的舒适会对睡眠产生一定的影响，一个合适的环境会让人放松下来，快速进入睡眠状态。

　　四、正确对待失眠。

　　假如长时间失眠症状出现，不要以为自己得了什么绝症，要保持平稳的心态，分析自己失眠的原因，了解失眠的常识，睡眠不好的人在失眠治疗之后要做判断，严重的失眠可以去找医生，医生会用自己的专业知识和先进的医疗设备来帮助患者，不眠不休的日子比自己承受痛苦要好得多，不用忌看病。

　　五、坚持运动。

　　据专业研究显示，运动身体体验能激活人体细胞，增加肾上腺素，当肾上腺素达到某一阈值后，人体就会产生疲劳的感觉，这种感觉大大改善了失眠者的症状，改善失眠症是一种有效的方法，但运动的时间和次数也要多，适当的运动对身体有好处，推荐在夜间运动或晨跑，做运动计划不仅可以节省时间，而且可以增强自我约束。

　　但愿这些改善睡眠的方法能帮到你，行动起来，愿你今天有个好梦。