假期过后又失眠了?失眠治疗试试这几招

2021-06-16

  睡眠占人生三分之一的时间,睡眠质量也密切影响人体健康。失眠治疗日益重要。但是现在,早上睡觉,熬夜玩手机已经成为年轻人的普遍现象,越来越多的人被各种各样的睡眠问题所困扰:睡眠困难,容易醒来,早醒…为什么会失眠?失眠治疗又该如何自我调节呢?


失眠治疗


  失眠是什么?


  失眠是指无法入睡或保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,是一种常见病,由于各种原因导致入睡困难、睡眠困难、早醒和睡眠时间不足或质量差。


  根据睡眠习惯分析,人们对电子产品的过度依赖,花费大量时间在电子设备上工作、社交、娱乐和学习,常常导致睡眠拖延。


  根据心理因素的分析,生活和工作压力,情绪激动等都会引起担忧,烦躁,焦虑,抑郁等情绪。这类刺激因素会破坏中枢神经系统的稳定性,扰乱睡眠节奏,易引起神经衰弱,进而导致长期习惯性失眠。


  通过对内分泌和疾病因素的分析,对大多数有睡眠障碍的人来说,都伴有内分泌失调的症状。而且疾病对睡眠质量的影响尤其明显,如前列腺疾病引起的尿频、慢性支气管炎引起的咳嗽、骨病引起的疼痛等。


  根据饮食因素分析,睡前不良饮食习惯可导致失眠。睡觉前吃难消化的食物或吃得过饱,可引起肠胃不适,持续的消化过程会刺激大脑皮层管理消化的神经,使其始终处于兴奋状态,严重影响睡眠质量。


  通过对环境因素的分析,良好的卧室环境能使人心境平静,全身放松,有利于快速入睡。适宜的温度和湿度是睡眠的基本保证。


  失眠治疗试试这几招。


  踩踏疗法:踩踏疗法是医生运用自己的重力,双脚着力于治疗部位,用于预防和治疗疾病的手法。它是中医的一种外治方法,也是一种按摩方法,以中医阴阳、脏腑、经络、穴位理论为理论基础,运用辨证论治的原则,至今已有两千多年的历史。踩踏术以压、揉、推、击、擦、拨、点等不同的脚法,激发人体脏腑经络功能,使肠道畅通,气血周流,阴阳平衡,同时可消除全身疲劳,四肢酸痛,增强人体抵抗力,从而促进睡眠。


  腹部振动疗法:腹部振动疗法是,是一套以调理脏腑疾病为主的按摩手法。通过适当刺激丹田、脾胃,调节活力的生发运行,治疗以腹泻系统手法为主,辨证取穴为用,相互促进,从而恢复脏腑功能。以神阙穴为中心的腹部按摩方法建立在培养活力、运输化学、通气机等基本原则上,调节活力的虚实盛衰,通过其运行途径,达到失眠治疗的效果。


  安神香囊:现代研究认为,中药香囊中的中草药香味散发后,会在人体周围形成高浓度的小环境,中草药成分通过呼吸道进入人体,可以刺激神经系统,刺激鼻粘膜,增加鼻粘膜上抗体分泌免疫球蛋白的含量。促进抗体的产生可以抑制多种致病菌的生长,提高身体的抗病能力。同时,具有安神功能的药物气味分子被人体吸收后,可以改善失眠、烦躁等症状。安神药枕也是类似的原理,药物通过皮肤接触和感受刺激达到入药的目的。


  膏方调理:膏方是中医常用的剂型,调理兼施,量身定做,养中有治,治中有养。失眠治疗患者多为阴阳失调,精血不足,膏方常用的阿胶、龟板胶、鹿角胶等可补益肝肾精气,恢复血气消耗。此外,膏方药物浓度高,服用剂量少,携带方便,口感易接受,尤其适合长期服用。


  饮食可以失眠治疗


  龙眼养血安神:相信很多人对龙眼并不陌生。龙眼有很高的滋养作用,不仅能养血,还能帮助睡眠。睡前吃些龙眼肉,能起到养血安神的作用,而且现在很多人还有健忘的情况,龙眼还能缓解健忘症状。


  牛奶促进情绪稳定:对于经常失眠的人来说,情绪一直处于兴奋状态。所以睡觉前可以喝点牛奶。牛奶含有大量的色氨酸,可以作用于我们的神经,稳定我们的情绪。同时,我们体内的血清素可以促进我们体内褪黑素的形成,帮助失眠的朋友安神睡眠。


  莲子心可以缓解失眠:莲子可以很好的养心安神。如果长期失眠的朋友可以在睡觉前坚持吃一些莲子或者用莲子心浸泡在水中,可以有效的养心安神,提高睡眠质量。


  减轻情绪:在民间,黄花菜又有另一个名字叫安神菜,可见黄花菜具有良好的稳定神经、改善睡眠的作用。长时间失眠的朋友可以用黄花菜做配料,长时间食用能有效地补充人体内所需的营养,同时也能有效地缓解情绪,改善长时间失眠的症状。


  柏子仁养心安神润肠:睡前使用一些柏子仁不仅能帮助肠道畅通,防止大量出汗,还能有效调节失眠者的情绪,缓解失眠现象。因此说每天睡前也可以适当吃些能有效帮助我们安神的食物。


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