现在很多人都在为失眠问题而烦恼，让他们的工作、学习也带来了很大的影响。但如今受失眠症影响的人越来越多，而失眠症患者大多不愿去医院接受失眠治疗，希望能自我治愈。那是什么自我治疗失眠呢？以下小编为您详细介绍这方面的知识。

　　1，限制自己在卧室里的行为。

　　看看电视，为明天制定计划，和伴侣一起解决问题，阅读书籍，这些都会让你精力充沛。对于某些人来说，这些活动可以为睡眠做好心理准备，但如果你的睡眠质量很差，那你就应该严格限制自己在卧室里的活动，除了睡觉什么都不做，这对于自我的失眠治疗非常重要。

　    2，让你的体温保持在正常的水平上。

　　尽管你的体温会轻微地波动，但它在你的生物节律中起着重要作用。一般说来，在体温下降之前，睡眠通常是不可能的。正常情况下，体温的升高和下降又与人体暴露于明暗的光线中的程度有关。假如你身体内的调温器有故障，它们会搞得很独立，不受光线的影响，光线暗淡时头脑清醒，光线明亮时昏昏欲睡，那么你的睡眠就有问题。因此，要进行自我失眠治疗，要注意调理好自己体内的温度。

　　人生失眠的原因还是很多的，所以要想避免失眠的发生，就需要我们从各方面加以注意，不可过于大意。培养学生良好的生活习惯和心理素质。所以我们不容易患失眠症。以下我们来看看失眠治疗方法。

　　3，把睡觉和精神振奋绝对分开来。

　　假如你经常不断地发现自己在睡过之后，还会有很长一段时间，想着如何去睡，甚至担心明天的工作会受到影响，那么到那时，你就会担心如何去睡。所以当你想好好睡觉的时候，压力会更大。假如是个心烦意乱的人，在进行失眠治疗的时候，首先要从一天的计划中抽出来30分钟的“焦虑时间”。用30分钟的时间，你将你所关心的事情和你计划采取的行动写下来。假如晚上入睡后，这些麻烦又回到你身上，那么你可以对自己说：“我白天已经考虑过这些问题，并且解决了，所以现在完全不用去想它。”

　　4、转移注意力。

　　假如你躺下后，既不是精神饱满，也不是睡意浓重，躺下15分钟后，你还没睡着，怎么办？这样的话，你应该起床，起床后，你应该避免刺激的活动，而应该看看没有什么乐趣的东西。只有在你觉得昏昏欲睡时才能去睡觉。假如你在晚上失眠，睡眠不足，那么不要上床睡觉。一般情况下，等到明显的睡意出现后再上床，对失眠治疗非常有益。

　　5，改善睡眠习惯和睡眠环境。

　　病人应注意改善生活习惯，改善夜间睡眠环境。最佳睡眠环境包括：适当降低卧室室温，光线稍暗，播放带有雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，以掩盖环境中令人心烦的杂音，只将床作为睡觉场所，不在床上看电视。

　　6、睡前适量饮食。

　　治疗失眠症的方法有哪些？睡觉时要特别注意饮食，如睡前有需要，可适当吃一些，如牛奶、面包、饼干等食物，有助于睡眠。过量的饱腹感对睡眠有害，而喝有刺激的饮料，如咖啡，可乐，茶，尤其对睡眠有害。

　　7，消除心理紧张感。

　　一个人如果因为紧张而不能入睡，常常会被“我为什么总是睡不着”的想法所困扰，要想消除心理上的紧张，唯一的办法就是坦然面对。只需仔细考虑一下，什么事让自己紧张、不安，就能找到解决失眠的办法。

　　8、适度锻炼。

　　通过使身体各器官灵活，每天都要做半小时到一小时的运动。睡前要尽量避免，有些人想要在睡前剧烈运动，使身体疲劳后容易入睡，这是错误的。

　　上面就是失眠治疗方法的介绍，相信大家都读过上面的文章，对于失眠治疗也有一定的了解。然后，就要在生活中注意这一点。第一，要做好相应的预防工作，一旦患了失眠，要及时进行治疗，不要耽误病情。