失眠是很多人都有过的经历，有人说“睡不着是一种病”，也有人说“失眠是一种生活方式”，所以在失眠的问题上，人们有着各种不同的看法。但从医学角度来说，失眠是一种常见的睡眠障碍。那么如何判断自己是否是失眠呢？我们应该如何改善睡眠呢？我们可以通过观察自己的睡眠情况来判断自己是否有失眠。如果晚上睡不着，即使睡着了也容易醒，或者睡了一夜，但是睡醒后很疲劳、困乏，甚至头晕、头痛等症状，那就是存在失眠了。如果有上述情况，那就应该警惕了。首先，要合理安排好休息时间。即使上了床也不要躺在床上玩手机、看书等。应营造良好的睡眠环境，把卧室变成一个比较安静、舒适的场所，在这个环境下入睡更容易入睡。其次，要养成规律的作息习惯。有规律的作息习惯对改善睡眠十分有利。早睡早起有利于精神状态的调整和恢复。然后是适当进行体育锻炼和脑力活动。体育运动和脑力活动可以帮助释放压力，促进人体健康和恢复精力，还能帮助睡眠。最后就是睡前不要吃得太饱、过饿或过饱、喝浓茶和咖啡等刺激性食物。

1.睡前泡脚

睡前泡脚可以促进血液循环，增强免疫力。因为脚是人体的第二心脏，脚上的穴位和身体的各个部位都相连。泡脚时，可以先把双脚放在水中浸泡15分钟左右，水温控制在40℃左右。然后用手按摩足底和脚趾，使足部微循环加速，促进身体新陈代谢。最后把脚擦干，换上宽松舒适的袜子即可。如果泡完脚后觉得身体太热或出汗过多，可以在睡前适当喝一杯水。

2.喝杯牛奶

睡前喝一杯温牛奶，或者在牛奶中加入少量蜂蜜，都可以帮助人入睡。因为牛奶中含有色氨酸和钙质，它们都能起到镇定神经、缓解疲劳的作用，同时还能促进消化吸收，对调节神经系统功能有很大帮助。而蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，这两种物质能够促使大脑释放血清素，它是一种神经递质，有助于消除紧张和疲劳。
最后需要注意的是，晚上喝牛奶的时候不要吃得太多。睡前喝一杯牛奶可以让人产生饱腹感，避免饥饿感的产生，还能缓解精神压力，让人更快进入睡眠状态。但是如果你在睡觉前吃得太多的话，很容易引起消化不良和腹胀感，这样就会影响到睡眠质量。所以最好在睡觉前2-3小时喝牛奶。

3.按摩太阳穴

太阳穴是一处非常重要的穴位，有消除疲劳、放松神经、促进血液循环的作用。按摩太阳穴可以让身体放松，使身体进入放松状态，促进睡眠。按摩太阳穴的具体方法是：用拇指或食指指尖以画圆的方式轻轻地从眉毛中间开始往两边按，每个地方都按摩5~10次，直至太阳穴感到酸痛为止。
经常失眠的人可以通过按摩太阳穴来改善睡眠。此外，平时也可以多喝水。水能促进人体内新陈代谢，使体内废物及时排出体外。平时喝水时加入一些具有安神作用的食材也能促进睡眠。例如酸枣仁、百合、莲子等，把这些食材放在一起泡水喝，有助于改善失眠的症状。

4.养成良好的睡眠习惯

上床后应安静下来，不看电视、不听广播，不玩手机、不思考问题，把注意力转移到呼吸上，让自己进入平静状态。然后躺在床上，使自己的身体和精神放松下来，使大脑放松下来。这样会让我们很快进入睡眠状态。如果上床后一个小时还没有入睡，可以尝试下面的方法：
1.首先选择一个适合睡觉的地方。尽量选择安静的环境，比如卧室是安静的、没有电视和其他干扰声音的地方。
2.卧室要安静、黑暗、舒适、温度适宜。床应该足够大，使人们有足够的空间来放松身体、休息和恢复精力。
3.白天应该有足够的锻炼时间和足够的睡眠时间。如果白天没有时间锻炼身体或进行一些脑力活动，晚上应该避免。