对于如今在疫情期内，防护管控人员和居家人员开展心理疏通和自我调适可采用以下这些方式：

要正确对待疫情对心理造成的影响，在疫情期内可能产生焦虑情绪、抑郁症、头昏、胸闷气短、失眠等心理应激状态，睡眠芯片不必过分焦虑和担心，这也是在面对风险时的一种防范意识本能反应，是正常的而且有效反应。

维持日常生活的稳定，维持正常生活规律性，保证较好的睡眠和科学饮食，与此同时，丰富生活具体内容，根据听歌、去看书或锻炼身体，例如做一做八段锦、瑜伽健身或你喜欢的室内健身等丰富多彩生活，而且享有学习的过程。

有着一个良好的社会支持系统，维持与亲戚朋友的联系与交流，可以和家人一起做家务和闲聊，闲聊主题风格尽可能丰富多彩，不但只聊疫情，要是没有和家人在一起，能够通过微信、视频等方法跟家人与朋友保持联络，相互鼓励，促进感情，提升彼此之间的心理适用。

学好自我减压，如果你觉得压力也很大时，可以通过网站搜索更专业的心理缓解压力技术性，例如“渐进性肌肉放松”、“蝴蝶拍”、“安全岛”等新技术，现阶段，疫情防治心理领导小组已录制了12部心理减压视频，已经在盟内每个平台网站公布，也可以关注锡林郭勒盟安神助眠医院公众号，里有详尽的教程视频。

失眠治疗寻找技术专业心理支援，假如主动心理难题比较严重，出现很严重的失眠、焦虑情绪、焦虑抑郁等消极情绪，严重影响正常生活，不能通过自我调适有所改善和减轻，可立即拨通24钟头心理支援热线电话。